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현대 사회의 바쁜 현대인들은 잦은 야근과 회식, 운동 부족 및 불규칙한 식습관과 생활습관으로 만성질환의 발병률이 높습니다. 특히 고지혈증은 침묵의 질환으로 불리며 무증상으로 위험합니다. 이어서 고지혈증을 예방하는 방법 그리고 영향이 되는 음식과 처방약 스타틴에 대해 알아보겠습니다.
고지혈증 예방하기
고지혈증을 예방하는 방법은 다음과 같습니다. 비만은 고지혈증과 관련이 있습니다. 적정 체중을 유지하려면 적절한 식습관과 꾸준한 운동이 필요합니다. 꾸준한 운동은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 고지혈증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 150분 이상의 중등도 강도의 운동이 권장됩니다. 술과 담배는 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 가능한 한 술과 담배를 피하는 것이 좋습니다. 스트레스는 고지혈증의 위험 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하려면 충분한 휴식을 취하고, 적절한 운동을 하고, 치료를 받는 것이 좋습니다. 정기적인 건강 검진: 고지혈증은 증상이 없을 수도 있습니다. 따라서 정기적인 건강 검진을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 이 경우고지혈증의 원인은 유전적인 요인과 생활습관적 요인이 있습니다. 유전적인 요인은 콜레스테롤 대사를 담당하는 유전자 변이가 있는 경우에 발생할 수 있습니다. 또한, 대사증후군, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신부전 등의 질환과 같은 기저 질환도 고지혈증을 유발하는 원인 중 하나가 될 수 있습니다.. 또한, 체중을 적절히 유지하고, 적극적인 체력 운동을 통해 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심혈관 질환 등의 위험을 낮출 수 있습니다. 고지혈증은 치료하지 않으면 동맥경화로 발전할 수 있기 때문에, 예방과 관리가 중요합니다. 혈압과 혈당 등의 정기적인 검진을 받고, 필요한 경우에는 의학적인 치료를 받아야 합니다. 또한, 생활습관의 개선과 함께 의약품 등을 병행하여 고지혈증을 예방하고 관리하는 것이 좋습니다.
좋은 음식과 나쁜 음식
고지혈증 예방 및 관리를 위해 권장되는 식습관은 다양한 식품군에서 영양소를 균형 있게 섭취하는 것입니다. 콜레스테롤을 적게 함유한 음식을 선택하고, 포화지방을 제한하며 불포화지방을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식이섬유와 펙틴이 풍부한 채소와 과일, 귀리, 오트밀, 늘보리 등 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 광어 등의 어류와 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트 등의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C가 풍부한 채소(오렌지, 브로콜리, 레드페퍼 등)는 혈관 내벽을 보호하여 혈액순환이 원활해지는 효과도 있습니다. 식이섬유를 풍부하게 함유하는 과일과 채소는 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 또한 아몬드류에 들어있는 비타민 E와 베로카로틴은 활성화 산소를 제거하여 몸에 있는 콜레스테롤도 제거해 주므로 고지혈증 예방에 좋습니다. 하지만 식습관 개선이 고지혈증을 완전히 치료해주지는 않습니다. 식이요법과 함께 약물 치료가 필요할 수 있으므로 담당 의사와 상의하는 것이 좋습니다.식이섬유는 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 줍니다. 지나친 지나친 탄수화물 섭취와 동물성 지방 섭취는 피해야 합니다. 채소와 과일은 높은 비타민, 미네랄, 그리고 식이섬유 함량으로 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 혈압을 낮추고, 중성지방을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 적당한 양의 식이섬유, 과일, 채소, 견과류, 그리고 닭고기, 생선, 콩 등의 단백질이 포함된 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 고지혈증에 해로운 음식에는 여러 종류가 있습니다. 이 중에서도 특히 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피해야 합니다. 이러한 음식들은 아이스크림, 케이크, 빵, 라면, 햄버거 등이 있습니다. 또한, 육류의 내장이나 알류 역시 적정량까지만 드시는 것이 좋습니다. 우유나 유제품의 경우도 많이 먹거나 자주 먹는다면 주의해야 합니다. 또한, 커피도 고지혈증에 해로울 수 있습니다. 현대인들은 커피를 빼고는 말할 수 없을 정도로 커피 중독이라고 말해도 어울릴 만큼 많이 마시지만, 하루에서 너무 많은 양의 커피를 마시면 지방이 많아지기 때문에 주의해야 합니다. 마지막으로, 튀긴 음식도 고지혈증에 해로울 수 있습니다. 이러한 음식들은 우리 장내에서 콜레스테롤 흡수나 지방 흡수를 방해하고 오히려 담즙에 쌓여 다시 재흡수되기 때문에 가능한 기름에 튀긴 음식보다는 삶거나 데친 음식을 드시는 것이 유리합니다. 따라서, 고지혈증 예방을 위해서는 이러한 음식들을 피하고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
처방약인 스타틴
스타틴 약은 고지혈증 치료에 매우 효과적입니다. 하지만 문제는 약을 복용한 후 발생하는 부작용에 있습니다. 가장 일반적인 부작용은 근육근증으로, 스타틴 약물을 복용하는 환자의 약 5-10%에서 발생합니다. 주요 증상은 근육통이나 허약이지만 심한 경우 근육 파괴의 일종인 횡문근융해증이 발생할 수 있습니다. 근병증의 원인은 아직 명확하게 규명되지 않았지만, 세포막의 필수 성분인 콜레스테롤의 감소, 세포사로 이어지는 메발론산 합성의 억제, 코엔자임 Q10 합성의 억제 등 세 가지 이유에 의한 것으로 생각됩니다. 복용하다 설명할 수 없는 근육통이나 허약함이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 의사나 약사와 상담해야 합니다. 가벼운 근증은 보통 회복이 어렵지 않지만 근육 괴사로 이어질 수 있는 횡문근융해증은 매우 위험합니다. 그러나 스타틴 약물을 복용하는 모든 사람이 횡문근융해증을 일으키는 것은 아닙니다. 예방하기 위해, 스타틴 약물을 복용하는 사람들에게 고용량의 코엔자임 Q10 보충제를 복용하는 것이 고려될 수 있습니다. 그러나 특정 약물을 스타틴과 동시에 복용하면 마크롤라이드 계열의 항생제(클라리트로마이신, 에리트로마이신 등), 항진균제(클로트리마졸, 이트라코나졸, 플루코나졸, 케토코나졸 등), 혈압약제(딜티아젬, 베라파밀 등), 근병의 위험이 증가할 수 있습니다. 스타틴제를 많이 복용하는 환자나 폐경기 여성호르몬 수치가 떨어져 약물을 복용하는 환자를 제외하면 스타틴으로 인한 골다공증 위험은 낮습니다. 콜레스테롤을 낮추는 약을 복용하고 있다면 다음과 같은 예방 조치를 취해야 합니다. 복용할 때 일반적으로 콜레스테롤을 낮추는 약이 효과를 발휘하는 데는 4주 정도가 걸리지만 개인차가 있을 수 있습니다. 스타틴 약 복용을 중단하면 2~3개월 내에 LDL-C 수치가 증가할 가능성이 30~40% 있습니다. 따라서 효과를 유지하기 위해 스타틴 약을 계속 복용하는 것이 좋습니다.